بهبود وضعیت خواب خود را به خاطر سردرد تنشی دور – و چگونه آن را انجام

[ad_1]

اجازه دهید بحث در مورد چیزی است که شما احتمالا نمی داده بسیار

فکر برای: وضعیت شما در خواب. من کمک کرد بسیاری از بیماران درمان

خود را از سردرد تنشی با گرفتن آنها را به تغییر خود

موقعیت های خواب.

هنگامی که شما به نوبه خود در شب برای شما احتمالا نمی افتد خواب در یک

موقعیت نشسته. در عین حال هنگامی که اکثر مردم خواب آنها اتخاذ یک وضعیت

که تقریبا همان زمانی که آنها در حال نشستن در یک صندلی. خود را

سر و شانه ها به جلو; آنها نوع پهلو

خود را به بالا و در.

خطرات خوابیدن در وضعیت ضعیف

زمانی که شما خواب و مانند این شما هستید کشش خود را در پشت و

آوردن قفسه سینه و بازوها و گردن در. به عنوان یک نتیجه شما باعث

این عضلات برای سفت کردن یک شبه.

اعطا شده, شما, قرار دادن که خیلی از فشار بر روی این عضلات

به عنوان آنها مجبور به نگه داشتن بدن خود و حمایت از آن زمانی که شما در حال

در خواب.

اما بدن خود را سازگار به موقعیت شما فرض در

شب. بنابراین اگر شما خواب فر قسمت جلویی بدن شما آغاز خواهد شد

برای سفت کردن و پشت بدن شما شروع به کشش.

که فقط مخالف آنچه شما در حال تلاش برای به انجام رساندن در

روز. شما می خواهید به کشش مقابل بدن و سفت کردن

پشت خود را. با دروغ گفتن را در کنار خود و پیچش یا حلقه زنی شما در حال سفت کردن

جلوی بدن خود را.

اگر شما در معده خود را – که خوب است برای پشت خود را پایین تر –

شما سر معمولا پیچیده به یک طرف. در حالی که افزایش خواهد یافت

انعطاف پذیری از یک طرف آن را سفت کردن دیگر.

اگر شما با قرار دادن بازوی خود را بیش از سر خود را در حالی که شما خواب

معده شما کشش جلوی بدن خود را. متاسفانه شما

همچنین قطع گردش خون وجود دارد چرا که شما با فشار دادن بر روی

مجموعه ای از اعصاب شبکه بازویی و بازویی عروق

که تامین خون به اندام تحتانی.

پس خواب در سمت خود را ممکن است خوب برای خود بازگشت اما این هیچ

خوب برای گردن و قسمت فوقانی پشت و شانه ها و قفسه سینه.

چرا شما باید به پشت بخوابید

آنچه شما باید انجام دهید این است که خواب در یک موقعیت که تکراری نوع

وضعیت که شما می خواهید به طول روز: شانه پشت سر

مستقیم. گوش خود را باید در راستای شانه های خود را که

باید در تراز با آرنج خود را که باید در

تراز خود را با ران زانو و پایین از طریق مچ پا خود را.

بدیهی است که تنها راه برای حفظ این موقعیت است که بر روی پشت خود را.

خواب بر روی پشت خود نشان دهنده یک وضعیت خنثی این نشان دهنده یک

بسیار مستقیم وضعیت است که تضمین می کند که بدن شما باقی می ماند در تراز.

اگر شما می توانید نگه داشتن بدن خود را در تراز این نمی کشش و یا سفت کردن

در حالی که شما خواب.

بسیاری از مردم از خواب بیدار با سفتی گردن با سینه های نوع

تنگ و درد. شاید پشت درد کمی. دلیل: آنها

خواب فر که باعث می شود خود را گردن پشت و شانه

عضلات به کشش و سفت کردن.

چرا شما بازی شیر یا خط و به نوبه خود در شب

آیا شما پرتاب و به نوبه خود تمام شب ؟ اگر شما انجام آن را به دلیل ماهیچه های خود را

سفت هستند تا شما را از خواب. آنچه اتفاق می افتد این است که شما در حال قطع کردن

جریان خون به آنها را از آنجا که شما خواب فر. به عنوان یک نتیجه, آنها

دریافت کشیده و تنگ است. این باعث می شود آنها را برای تبدیل شدن به خستگی و

اسپاسم.

این علت اسپاسم عضلات به فشار پایین خون

کشتی که آنها را محروم از خون است. شما جای خود غلت بزنید و عطفی است

بدن خود را راه خود را به طوری تغییر جریان خون به این

spasmed عضلات را می توان دوباره بازسازی شد.

این یک نبرد بی پایان برای بدن خود را اگر شما به سادگی بیش از رول و

حلقه را به موقعیت های مختلف (که احتمالا شما انجام دهد!).

اگر شما در حال خواب در پشت خود را, اما شما پایان این چرخه.

هنگامی که شما خواب بر روی پشت خود را, مهم است که شما به درستی

حمایت خود را گردن.

با این حال که من به این معنی نیست که با استفاده از یک دسته از

کرکی بالش. هنگامی که شما در حال خواب در پشت خود را با استفاده از بیش از حد بسیاری از

بالش یا بالش که بیش از حد ضخیم – هل می دهد سر خود را پایین و

رو به جلو است.

به عنوان شما در حال حاضر می دانم که این یک موقعیت است که شما می خواهید برای جلوگیری از.

شما می خواهید سر خود را در مقابل موقعیت و برگشت.

بنابراین استفاده از یک بالش کوچک. گاهی اوقات یک گردن بالش خوب است. دیگر

بار شما می توانید دور با استفاده از یک حوله کوچک و نوع چسباندن

آن را در فضای پشت گردن. به یاد داشته باشید همه شما می خواهید برای انجام شده است

حمایت خود را از گردن شما نمی خواهید به آن فشار رو به جلو است.

یادگیری به خواب بر روی پشت خود را می تواند با زمان

شما احتمالا فکر که مورد استفاده قرار گرفتن به خواب بر روی پشت خود را

دشوار خواهد بود عادت به ترکیب.

من دروغ نمی گم به شما حق با شماست.

اما شما نیاز به آن را امتحان کنید چون خواب بر روی پشت خود را می رود

یک راه طولانی به سوی از بین بردن علت سردرد تنشی –

کشیده و عضلات گردن و شانه و قفسه سینه تنگ

عضلات است.

برای بسیاری از مردم خواب بر روی پشت خود راحت نیست

زیرا آنها چنین دور شانه ها و سینه. بنابراین زمانی که

آنها دروغ در پشت خود وجود فشار بیش از حد در بالای آنها

بدن که نیروهای خود را شانه ها را به عقب.

بله این به خوبی می تواند این وضعیت را برای شما. خواب بر روی پشت خود را

می تواند ناراحت کننده و حتی در اولین بار.

اما به عنوان شما شروع به کشش و فرض کنیم یک وضعیت بهتر

شانه ها و قفسه سینه را شل. قبل از اینکه طولانی, شما هیچ

مشکل خواب در پشت خود را.

و هنگامی که شما انجام شما پیدا کنید که شما خیلی بهتر خواب و بیدار

به مراتب بیشتر تجدید چرا که عضلات شما نخواهد بود ،

در نظر گرفتن یک بالش گردنی

به من گفت: شما نیاز به پشتیبانی از گردن خود را در حالی که شما خواب خود را

به عقب. شما احتمالا تعجب اگر من پیشنهاد می کنم یک نوع خاص از

گردن بالش.

هیچ نوع خاص است که در خدمت همه به همان اندازه خوب است.

دلیل: همه از لحاظ جسمی متفاوت است. برخی از افراد بزرگ

گردن; دیگران را کوچک گردن. وجود ندارد “پس از اندازه متناسب با تمام”

گردن بالش.

بنابراین من پیشنهاد می کنم که شما چک کردن بالش مختلف در

فروشگاه های تخفیف فروشگاه های پزشکی, فروشگاه های عرضه و

داروخانه.

بسیاری از اوقات شما مجاز به بازگشت به بالش شما

بعد از آن تصمیم می گیرید که شما نمی مانند. این ممکن است به خوبی برای شما اتفاق می افتد که از

البته شما هزینه چند دلار اضافی.

اما شما نیاز به آزمایش با چند تا پیدا کردن یکی از سمت راست

که اجازه خواهد داد که شما را به درستی خواب و بیدار ، در نظر بگیرید

این یک سرمایه گذاری برای سلامت خود را – آن است!

من یکی از آخرین کلمه در مورد موضوع خواب بر روی پشت خود را.

هنگامی که شما انجام دهید سعی کنید به نگه داشتن اسلحه خود را راست در کنار شما و کمی

به دور از بدن خود را. این را حفظ خواهد کرد عضلات قفسه سینه خود را از

سفت کردن.

اگر شما مشکلات شانه مانند یک بد روتاتور کاف

آن را حتی بیشتر مهم است به خواب روی شانه های خود را مستقیما توسط خود

سمت و کمی دور از بدن خود را, چرا که اگر شما نمی شما

تشدید مشکل خود را با قطع گردش خون.

[ad_2]